練習(xí)跑酷順利通關(guān)(跑酷自學(xué)訓(xùn)練方法新手)
1. 跑酷自學(xué)訓(xùn)練方法新手
1、在奔跑狀態(tài)下。按跳躍鍵，可以使用2段跳。
2、 ★：將障礙物變?yōu)椴邉潟槠?，效果持續(xù)3秒。
3、→：進(jìn)入無敵狀態(tài)并增加移動(dòng)速度。效果持續(xù)3秒
4，再碰到三次障礙物結(jié)束。
2. 跑酷的訓(xùn)練方法
1、基本落地：從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音
小。
2、翻滾：跑酷最主要的動(dòng)作，落地做翻滾時(shí)可以緩沖沖擊力。
3、落地翻滾：從高處跳下時(shí)，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達(dá)接下個(gè)動(dòng)
作。
4、魚躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達(dá)無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對(duì)練習(xí)其它動(dòng)作有很大的幫助。
5、平衡：練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。
6、貓爬，貓式平衡：比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法，姿勢(shì)很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿。在跑酷中這個(gè)動(dòng)作很少用到，不過遇到一些
3. 跑酷如何訓(xùn)練方法
你好需要到位的準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是腰和膝關(guān)節(jié)，這跟運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)壽命密切相關(guān)，不可忽視～再有就是安全第一別一時(shí)興起各種動(dòng)作都瘋狂做很容易受傷的，我們俱樂部就有過這種意外……作為一名跑酷者，要理智，靈敏，勇敢～還有，各種動(dòng)作要經(jīng)過大量練習(xí)才能掌握技巧，不然太容易受暗傷了（就是看不到的傷，例如關(guān)節(jié)過度磨損）時(shí)間久了有大麻煩。
4. 跑酷如何練
跑酷基本動(dòng)作：
⒈ 基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。
⒉ 翻滾（roll）跑酷最主要的動(dòng)作，落地做翻滾時(shí)可以緩沖沖擊力。
⒊ 落地翻滾（rolling）從高處跳下時(shí)，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達(dá)接下個(gè)動(dòng)作。
⒋ 魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達(dá)無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對(duì)練習(xí)其它動(dòng)作有很大的幫助。
⒌ 平衡（balance）練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。
⒍ 貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法，姿勢(shì)很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿。在跑酷中這個(gè)動(dòng)作很少用到，不過遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。
⒎單腳跳遠(yuǎn)（precision one foot take off）跑起來后許多動(dòng)作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力。
⒏ 精準(zhǔn)跳遠(yuǎn)（precision 2 footed take off）慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo)，不可操之過急，不然很危險(xiǎn)，同時(shí)是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動(dòng)作助跑精確（running precision）。
⒐ 側(cè)手反抓欄桿（dismount）在高處過欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險(xiǎn)式。
⒑ 側(cè)手反抓墻（turn vault）與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個(gè)只是一個(gè)面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
⒒ 快速上墻（wall run）助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45%，主要初學(xué)者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上。
⒓ 蹬墻跳（tic tac）跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。
⒔ 蹬墻定點(diǎn)（tic tac to precision）蹬墻后精確到達(dá)目標(biāo)。
⒕ 夾墻（crane）夾墻對(duì)高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。
⒖ 月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習(xí)此動(dòng)作之前，要求蹬墻能力到達(dá)爐火純青。
⒗ 貓撲（catleap）上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動(dòng)作。
⒘ 反貓撲（180% cat）瞪墻加180%轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。身體抓在墻時(shí)，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身……
⒙ 助跑貓撲（running cat）長(zhǎng)距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。
⒚ 蹬墻貓撲（tic tac to cat）蹬墻和貓撲的結(jié)合式。
⒛ 猴跳（monkey vault）過障礙時(shí)雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。
21. 猩猩跳（kingkong vault）在練習(xí)此動(dòng)作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。
22. 雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高。
23. 猩猩飛臺(tái)（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結(jié)合。
24. 猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點(diǎn)的結(jié)合。
25. 猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點(diǎn)空中換招的感覺，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動(dòng)作容易導(dǎo)致頭部撞上物體。
26. 雙腿沖跳（dash vault）分為2種動(dòng)作，第一常見的是腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點(diǎn)。
27. 猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。
28. 懶人跳（lazy vault）側(cè)身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。
29. 側(cè)身跳（speed vault）側(cè)身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動(dòng)作直接快速接著跑。
30. 鉆欄桿（underbar）要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動(dòng)作變形都會(huì)導(dǎo)致腰或者頭撞到。
31. 單桿飛抓（lache）經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動(dòng)。
32. 倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性。
33. 順風(fēng)旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。
34. 手撐旋轉(zhuǎn)（palmspin）此動(dòng)作其實(shí)易學(xué)，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉(zhuǎn)動(dòng)身體，目視原點(diǎn)。
35. 墻轉(zhuǎn)（wall spin）手撐旋轉(zhuǎn)的進(jìn)階。練習(xí)此動(dòng)作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)（熟練到斜墻做）
36. 側(cè)空翻（aerial）練習(xí)此動(dòng)作，須掌握遠(yuǎn)近手側(cè)手翻，注意單腿出力與轉(zhuǎn)速，高度。
37. 前空翻（sideflip）同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速。
38. 后空翻（backflip）底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。
5. 初學(xué)者怎么練酷跑
先對(duì)著矮一點(diǎn)的圍墻。先起跳，把腳和手往前伸，腳先碰到墻，隨即手立即抓住墻沿，像立定跳遠(yuǎn)落地那樣；但是絕對(duì)不能手先抓住墻，那樣會(huì)摔得很慘；腳也一定要并攏。在腳點(diǎn)到墻的一瞬間，像彈簧一樣把腳屈起來；固定在墻上的時(shí)候要感覺整個(gè)人的重量用手掛著。
當(dāng)貓撲到墻上要上墻的時(shí)候，把重量都托付到腿上，然后借助手的支撐上墻。
從立定貓撲開始練，練矮墻，然后練稍微高一點(diǎn)的，助跑的貓撲。
6. 跑酷的基本訓(xùn)練方法
【1】彎曲腿時(shí)，兩腿不是并在一起的，而是分開的，你的肘要在你的雙腿之間。
【2】在你落地時(shí)，腿首先著地，你的上半身向前傾，把上半身所受的力量用手掌扶地來支持。這時(shí)你的胸和背要和地面平行。手臂扶地后往回推，這樣可以完美的緩沖掉壓力。
然后把手和腿都向后上方推去，由于力是相互作用的，人會(huì)受力向前，這樣來把力量轉(zhuǎn)化到向前。（幾個(gè)單詞的話我翻譯了這么長(zhǎng)一句，不過只有這樣才能看懂）
演示：身體向前傾，用手臂扶地來緩沖。
不管是什么落地方式，你一定都要先看好你的落點(diǎn)。用前腳掌著地，通過彎曲膝蓋來緩沖、
試著著地時(shí)慢慢的向前傾。如果你前傾的太過頭了，你的手臂可能既會(huì)受傷又不能起到緩沖作用、
以上個(gè)小練習(xí)，你可以試試。當(dāng)你完成了這個(gè)練習(xí)，你就要注意如何更好的緩沖和如何舒服的緩沖。
要記住，要向后上方推地，你的的腿和手可以把向下的壓力轉(zhuǎn)換到向前，可以讓你馬上接著向前奔跑。
【3】接觸地面前手要舉起以提升身體重心。
7. 怎樣訓(xùn)練跑酷
說一些我的個(gè)人見解，大佬勿噴 首先我的跑酷訓(xùn)練一般分成動(dòng)作和體能 這里主要說說體能 如果你是初學(xué)者，那我建議你在體能訓(xùn)練里以力量訓(xùn)練為主，并且盡量不要到健身房練（因?yàn)榻∩矸恐粫?huì)讓你的肌肉越來越大但對(duì)于跑酷里所需力量提升的不明顯，并且不會(huì)提升你的身體協(xié)調(diào)性），用自重訓(xùn)練完全夠了（一個(gè)很重要的優(yōu)勢(shì)就是自重訓(xùn)練可以讓你更了解你自己身體在發(fā)力等時(shí)候的感覺，對(duì)于協(xié)調(diào)性提升很有幫助），在初期無論是上肢或是腿部力量都會(huì)有一個(gè)很明顯的提升 如果已經(jīng)練了有一段時(shí)間，會(huì)了很多基礎(chǔ)動(dòng)作的話，就可以開始練耐力心肺，因?yàn)檫@個(gè)階段如果出去訓(xùn)練的話會(huì)很吃體力，同時(shí)你已經(jīng)可以做出來的動(dòng)作也要練一練，否則很容易忘掉或者變形 就這么多了吧，如果有不足還請(qǐng)大家指正
8. 跑酷如何訓(xùn)練
跑酷一共有38個(gè)基本動(dòng)作： ?、?基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小?！ 、?翻滾（roll）跑酷最主要的動(dòng)作，落地做翻滾時(shí)可以緩沖沖擊力?！ 、?落地翻滾（rolling）從高處跳下時(shí)，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達(dá)接下個(gè)動(dòng)作?！ 、?魚躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達(dá)無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對(duì)練習(xí)其它動(dòng)作有很大的幫助?！ 、?平衡（balance）練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)?！ 、?貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法，姿勢(shì)很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿。在跑酷中這個(gè)動(dòng)作很少用到，不過遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了?！ 、穯文_跳遠(yuǎn)（precision one foot take off）跑起來后許多動(dòng)作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力?！ 、?精準(zhǔn)跳遠(yuǎn)（precision 2 footed take off）慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo)，不可操之過急，不然很危險(xiǎn)，同時(shí)是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動(dòng)作助跑精確（running precision）。 ?、?側(cè)手反抓欄桿（dismount）在高處過欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險(xiǎn)式?！ 、?側(cè)手反抓墻（turn vault）與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個(gè)只是一個(gè)面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡?！ 、?快速上墻（wall run）助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45%，主要初學(xué)者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上?！ 、?蹬墻跳（tic tac）跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力?！ 、?蹬墻定點(diǎn)（tic tac to precision）蹬墻后精確到達(dá)目標(biāo)?！ 、?夾墻（crane）夾墻對(duì)高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡?！ 、?月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習(xí)此動(dòng)作之前，要求蹬墻能力到達(dá)爐火純青?！ 、?貓撲（catleap）上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動(dòng)作。 ?、?反貓撲（180% cat）瞪墻加180%轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。身體抓在墻時(shí)，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身…… ?、?助跑貓撲（running cat）長(zhǎng)距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。 ?、?蹬墻貓撲（tic tac to cat）蹬墻和貓撲的結(jié)合式?！ 、?猴跳（monkey vault）過障礙時(shí)雙腿縮好，雙手撐障礙物而過?！ ?1. 猩猩跳（kingkong vault）在練習(xí)此動(dòng)作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙?！ ?2. 雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高?！ ?3. 猩猩飛臺(tái)（diving kong）魚躍騰空接猩猩跳的結(jié)合?！ ?4. 猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點(diǎn)的結(jié)合。 25. 猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點(diǎn)空中換招的感覺，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動(dòng)作容易導(dǎo)致頭部撞上物體?！ ?6. 雙腿沖跳（dash vault）分為2種動(dòng)作，第一常見的是腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點(diǎn)?！ ?7. 猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖?！ ?8. 懶人跳（lazy vault）側(cè)身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物?！ ?9. 側(cè)身跳（speed vault）側(cè)身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動(dòng)作直接快速接著跑?！ ?0. 鉆欄桿（underbar）要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動(dòng)作變形都會(huì)導(dǎo)致腰或者頭撞到?！ ?1. 單桿飛抓（lache）經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動(dòng)。 32. 倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性?！ ?3. 順風(fēng)旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉?！ ?4. 手撐旋轉(zhuǎn)（palmspin）此動(dòng)作其實(shí)易學(xué)，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉(zhuǎn)動(dòng)身體，目視原點(diǎn)。 35. 墻轉(zhuǎn)（wall spin）手撐旋轉(zhuǎn)的進(jìn)階。練習(xí)此動(dòng)作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)（熟練到斜墻做）36. 側(cè)空翻（aerial）練習(xí)此動(dòng)作，須掌握遠(yuǎn)近手側(cè)手翻，注意單腿出力與轉(zhuǎn)速，高度?！ ?7. 前空翻（sideflip）同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速?！ ?8. 后空翻（backflip）底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。 切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個(gè)點(diǎn)綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當(dāng)做生活中的障礙，他是一種生活方式
9. 自學(xué)跑酷教程
要合理安排游戲和學(xué)習(xí)的時(shí)間，不能因?yàn)橐鎯憾绊懙綄W(xué)，畢竟你們現(xiàn)在是吸收知識(shí)的黃金時(shí)間，每一分鐘都非常的寶貴。
10. 新手跑酷的基礎(chǔ)訓(xùn)練
練習(xí)墊步的原因
為什么我們要練習(xí)墊步呢，因?yàn)槲覀兙毩?xí)跑酷的過程中，有一些動(dòng)作是需要特定的發(fā)力方式，而墊步是最基礎(chǔ)的腳下發(fā)力方式，一般用于起猩猩跳（金剛跳）、魚躍滾翻、前空和團(tuán)側(cè)。當(dāng)然并不是說用雙腳的起法發(fā)不了力，只是墊步是一種非常適合發(fā)力的方式，你看下那些大神玩超遠(yuǎn)雙金剛的，稍微注意一下就能發(fā)現(xiàn)他們腳下的步伐都是墊步起的。
墊步的起式
由于第一步起的腳不同分為左腳起和右腳起，一般初學(xué)者按照自己的習(xí)慣來選擇是左腳還是右腳起，并在練熟之后換另一種起式進(jìn)行練習(xí)
初學(xué)者先由并腳開始，膝蓋微屈，邁出右腳，并用后腳根先著地。邁出左腳的同時(shí)，右腳從腳后跟過渡到腳尖。右腳向前邁出一小步，左腳過渡到腳尖。雙腳同時(shí)跳起來，身體微向前傾。加上手上的動(dòng)作，根據(jù)腳上的慣性前后甩手就行了，右腳邁出接觸地的時(shí)候保持雙手在前面。多加練習(xí)，一般新手開始10分鐘練腳上動(dòng)作，通常用墊步來跑操場(chǎng)一圈下來就可以了，10-30分鐘練習(xí)手與腳的同時(shí)進(jìn)行，也是一圈操場(chǎng)就可以了。
每天都練習(xí)一遍，一個(gè)月一般就能成功了，并且身體的協(xié)調(diào)性會(huì)得到相當(dāng)大的改觀。
強(qiáng)推
