耐力訓(xùn)練要通關(guān)嗎嗎(耐力訓(xùn)練后進(jìn)行什么訓(xùn)練)
1. 耐力訓(xùn)練后進(jìn)行什么訓(xùn)練
大家今天表現(xiàn)很好，勝利完成了耐力訓(xùn)練，有個(gè)別隊(duì)員還要提高速度，給表現(xiàn)優(yōu)秀隊(duì)員發(fā)獎(jiǎng)。
2. 一般耐力訓(xùn)練方法
1．間歇重復(fù)訓(xùn)練選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時(shí)間，比45.…2．階梯型間歇訓(xùn)練通過(guò)在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你…
3．四分鐘 Tabata 訓(xùn)練訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重…
4．爬坡訓(xùn)練通過(guò)緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧
3. 耐力訓(xùn)練的方式
要多跳繩
跳繩是對(duì)力量和耐力非常好的鍛煉，搖繩子有助于手臂力量的鍛煉，而跳繩的是腿部力量的鍛煉，而上下的彈跳是身體各個(gè)部位都參加了訓(xùn)練，間接的也使全身都得到了鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間的跳繩可以讓身體健康，耐力和力量都得到訓(xùn)練
每天堅(jiān)持跳繩，日積月累能力總會(huì)提升
4. 耐力訓(xùn)練的方法有哪些
對(duì)，因?yàn)闆_刺跑可以很好的鍛煉肺合力
5. 怎么進(jìn)行耐力訓(xùn)練
耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運(yùn)動(dòng)，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。 耐力的提高是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和訓(xùn)練才能提高的，跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面根據(jù)跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么訓(xùn)練耐力。
跑步訓(xùn)練耐力的方法：
持續(xù)訓(xùn)練法：
這種訓(xùn)練總負(fù)荷量較大，持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)(不少于30分鐘) ，沒(méi)有明顯間歇，練習(xí)強(qiáng)度較小，比較恒定，負(fù)荷強(qiáng)度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可在160~170次/分鐘。
間歇訓(xùn)練法：
一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間至少在5分鐘以上，負(fù)荷強(qiáng)度中等(控制在平均心率的160次/分鐘左右)，當(dāng)每組間歇時(shí)要求在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體尚未完全恢復(fù)時(shí)就進(jìn)入下一次練習(xí)，一般以心率下降至120次為確定間歇時(shí)間的依據(jù)。整個(gè)訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間至少保持30分鐘以上。
訓(xùn)練耐力和需要注意的問(wèn)題如下：
訓(xùn)練耐力要調(diào)整心理上的問(wèn)題：
學(xué)會(huì)控制自己思考的快慢。在耐力的鍛煉過(guò)程中，不要急于求成，保持良好的心態(tài)可以讓成功事半功倍，鍛煉的過(guò)程中一步一步的讓身體去適應(yīng)，大腦的想法要尊重身體的感覺(jué)，不能用自己的意識(shí)去麻木自己的身體感受，避免受傷。
訓(xùn)練耐力要注意及時(shí)補(bǔ)水：
在進(jìn)行任何耐力運(yùn)動(dòng)之前，你都需要確保自己身體里的水分充足。如果你在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，不論是有氧還是無(wú)氧都會(huì)有可能造成肌肉抽筋，疲勞甚至是受傷，這是因?yàn)槟愕纳眢w處于礦物質(zhì)匱乏的狀態(tài)，特別是鉀元素和鈉元素等電解質(zhì)。
訓(xùn)練耐力期間飲食的問(wèn)題：
運(yùn)動(dòng)的消耗要及時(shí)的補(bǔ)充糖原，除了運(yùn)動(dòng)前后以及平日里攝入大量碳水化合物，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。在耐力運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉同樣會(huì)進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，不攝入足夠的蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉白白流失，最后導(dǎo)致你的耐力運(yùn)動(dòng)成績(jī)也大打折扣。
耐力訓(xùn)練前注意熱身運(yùn)動(dòng)：
耐力訓(xùn)練前進(jìn)行短暫的慢跑或是進(jìn)行低強(qiáng)度的騎行、深蹲、箭步走、俯臥撐、開(kāi)合跳以及動(dòng)態(tài)平板支撐。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行合理的動(dòng)態(tài)熱身，能夠有效提升靈活度，并且降低受傷的幾率。
擴(kuò)展資料：
耐力性鍛煉是：
指在一定強(qiáng)度下，在相當(dāng)時(shí)間內(nèi)（不少于15～20分鐘）重復(fù)同一運(yùn)動(dòng)周期的運(yùn)動(dòng)，是一種增強(qiáng)呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，采用大肌群的練習(xí)，這種方法可取得較好的發(fā)展體力的效果。
耐力鍛煉可分兩種：
有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、游泳、登山等；無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長(zhǎng)跑為例，可以從每天500米開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到800米、1000米等。
6. 耐力訓(xùn)練有哪些有效的訓(xùn)練方法
一般耐力訓(xùn)練就是中長(zhǎng)跑，一周三四次，其中可以穿插變速跑，努力提高沖刺成績(jī)。
7. 為什么要進(jìn)行耐力訓(xùn)練
回答：運(yùn)動(dòng)耐力強(qiáng)化，就是加強(qiáng)你在肌肉、心?血管方面的訓(xùn)練強(qiáng)度。我們知道，耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間肌肉運(yùn)動(dòng)能力的體現(xiàn)，也就是抗疲勞的能力。耐力包含肌肉耐力和心?血管耐力兩部分，我們只有科學(xué)合理、循序漸進(jìn)的通過(guò)各種各樣的的項(xiàng)目來(lái)鍛煉我們的身體，才能提高我們的肌肉、心肺、心理……機(jī)能，從而達(dá)到我們的目地！
8. 耐力訓(xùn)練方法有哪些
訓(xùn)練方法有：
1：注意節(jié)奏，第一圈要求比第二圈快一些，這就是說(shuō)要?jiǎng)蛩倥?/p>
2:用嘴巴輔助呼吸，舌尖輕頂上顎,當(dāng)然也可以不頂，這主要是對(duì)付冷空氣傷害呼吸道用的，呼吸也要注意節(jié)奏，一般兩步呼吸一次。
3:跑2000米會(huì)有一個(gè)極限，那時(shí)候人感覺(jué)特別難受，呼吸困難，腿邁不動(dòng)，這時(shí)候你要不斷給自己加油打氣，千萬(wàn)不能停下來(lái)，盡量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過(guò)極限就好了。
4:所謂拳不離手曲不、離口，2000米也是一樣，需要經(jīng)常練，找到自己的感覺(jué)自己的節(jié)奏。5：經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練。鍛煉肺闊量和耐力，必要的還需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如蹲杠鈴等。
強(qiáng)推
