肩多寬算天賦(天生肩寬和后天練寬)
1. 天生肩寬和后天練寬
男生肩膀變寬的話你可以做一些簡(jiǎn)單擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，而且要一年365天天天去這樣的訓(xùn)練你可能才有達(dá)到那樣的效果。其實(shí)你也可以去買一些擴(kuò)肩的器材來幫助你達(dá)到你想要的肩膀?qū)挼男Ч摹＿€有你要保持足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，這對(duì)于你整個(gè)身體各個(gè)部分的發(fā)育是非常的有幫助的。
2. 如果練肩寬
不同動(dòng)作的阻力曲線將為肌肉提供不同的刺激模式，這里有四個(gè)動(dòng)作結(jié)合可以滿足要求：
1.彈力帶啞鈴?fù)婆e
啞鈴過頂推舉是傳統(tǒng)的肩部力量、體積基礎(chǔ)動(dòng)作。但無論是以力量還是以體型為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員，都可以將它做到更好。
最常見的推舉方式是坐姿，然后做出肩外展和肘外展姿勢(shì)，將啞鈴從肩膀推到頭頂?shù)奈恢?。啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡是延弧線向上，最終幾乎靠在一起。
這里有幾個(gè)問題。首先，你不能回避一個(gè)事實(shí)：?jiǎn)♀復(fù)婆e主要是針對(duì)三角肌前束的，中束發(fā)力始終是次要地位。
這意味著你應(yīng)該盡可能讓運(yùn)動(dòng)軌跡更有利于前束的伸展和縮短，所以，將肘部向前端一點(diǎn)，不要完全放在身體兩側(cè)與軀干同一平面。
這樣可以防止你做出過度的肩外展，允許動(dòng)作軌跡在你自然的平面內(nèi)工作。
另外，在啞鈴?fù)婆e中，你要避免常見的“弧形”上推軌跡，因?yàn)樗鼘?shí)際上會(huì)很快地導(dǎo)致三角肌從活動(dòng)范圍中脫離出來。斜方肌和手臂則發(fā)生了更多的參與。
弧形的運(yùn)動(dòng)軌跡還會(huì)使得你更容易達(dá)成鎖肘狀態(tài)，用骨骼來支撐重量，最終你的三角肌并沒有在困難的區(qū)間里工作足夠長(zhǎng)時(shí)間。
更好的方法是直線向上推啞鈴，與杠鈴?fù)婆e類似。但啞鈴?fù)婆e的手腕姿態(tài)可以稍微對(duì)握，帶來的關(guān)節(jié)壓力比杠鈴更小。
最后，添加一個(gè)彈力帶來改變阻力曲線，這會(huì)讓三角肌的頂峰收縮更有效果。
2.旋后啞鈴劃船
我常年做了大量的標(biāo)準(zhǔn)俯身啞鈴側(cè)平舉，但實(shí)際上這個(gè)動(dòng)作并不能讓后束完全縮短。
——最大限度地訓(xùn)練一塊肌肉的關(guān)鍵要素是使目標(biāo)肌肉在動(dòng)作中完全拉長(zhǎng)，然后再完全縮短。而有些傳統(tǒng)動(dòng)作在這方面的效果總是不盡人意。
一個(gè)更好的選擇是“旋后啞鈴劃船”，你將在肘部盡可能遠(yuǎn)離軀干的情況下做劃船，幫助你極限縮短后束。
增加一個(gè)手腕的扭轉(zhuǎn)，也就是從掌心對(duì)握狀態(tài)稍微向前轉(zhuǎn)動(dòng)。這會(huì)帶來一些肩外旋作用（后束的功能之一）。
一旦你在這個(gè)動(dòng)作中掌握了極限縮短后束的技巧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無需使用太大重量也能帶來不錯(cuò)的效果。
3.俯臥上斜側(cè)平舉
相比于傳統(tǒng)的站姿俯身側(cè)平舉，俯臥版本幾乎不可能出現(xiàn)任何作弊。
我并不是說“作弊”沒有任何意義，事實(shí)上我也會(huì)時(shí)不時(shí)地在計(jì)劃中加入一些作弊版本的側(cè)平舉。
但對(duì)于大多數(shù)難以找到后束念動(dòng)一致效果的人來說，俯臥版本是更好的選擇。
這個(gè)練習(xí)也可以讓阻力線與三角肌中束保持一致，相比于常規(guī)的站姿側(cè)平舉，它可以幫助你更好地隔離三角肌前束的作用。
如果你想在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)保持肩部盡可能緊張，那么就去掉底部1/4程的運(yùn)動(dòng)。三角肌本身在運(yùn)動(dòng)范圍的底部不是很活躍——是岡上肌從這個(gè)位置開始了手臂的外展，然后三角肌才接管這個(gè)過程。
所以，一旦你把啞鈴舉到動(dòng)作的頂部，在做下一次動(dòng)作之前，只下降3/4。
嘗試在這個(gè)動(dòng)作中使用漸降組或群集組。每組之間休息10秒，共做4-6組，最后一組讓肌肉完全力竭。
3. 天生肩寬和后天練寬的區(qū)別
男人肩寬是因?yàn)橐屌艘揽?女人胯寬是因?yàn)橐⒆?/p>
4. 肩寬是練出來的嗎
游泳能使人肩寬背厚
日常進(jìn)行游泳鍛煉并不會(huì)產(chǎn)生皮脂變厚的現(xiàn)象。首先，游泳是典型的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，40分鐘左右的游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥有較好的效果，有利于降低體脂含量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快。實(shí)驗(yàn)證明：人們?cè)跇?biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14℃的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
5. 天生肩窄怎么練寬
衣服肩膀窄了沒法改大，如果大了可以改小
6. 肩寬是不是天生的
平時(shí)我們都會(huì)選擇適合自己的衣服，但是有這么一種人，穿什么衣服都非常的好看，這類人就是衣架子。作為衣架子有一個(gè)前期，那就是肩膀一定要寬，那么下面就來和大家說說如何來判斷自己的肩膀?qū)挷粚挘?/p>
判斷自己肩膀?qū)挷粚?，只要看自己的身材整體是否勻稱，一般肩寬超過你雙腳之間的距離，就非常的寬，這種屬于衣架子，穿什么衣服都非常的好看。通過上述的介紹，相信大家已經(jīng)知道了如何來判斷自己的肩膀?qū)挷粚?，不知道大家覺得自己的肩膀?qū)捗矗?/p>
7. 天生肩寬和后天練寬哪個(gè)好
是的一個(gè)人肩寬取決鎖骨的長(zhǎng)短它們是有比例的，也是和遺傳有關(guān)系的，體質(zhì)么既有先天的也有后天的關(guān)系，先天的體質(zhì)是無法改變的可是后天的體質(zhì)是可以經(jīng)過鍛煉可以改變的。
你如果對(duì)你的身體不太滿意可以天天鍛煉，一定要堅(jiān)持才會(huì)有收獲的。希望你能做到的。
8. 肩天生窄,后天能練寬嗎
練寬自己的肩膀：不去健身房，家里要有啞鈴，自己可以制作一套杠鈴，不然有一些動(dòng)作不能練習(xí)。
愛美之心人皆有之，每個(gè)人都希望自己有一副健康的身體、一個(gè)完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標(biāo)準(zhǔn)，然而由于種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現(xiàn)象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產(chǎn)生了很大的心理負(fù)擔(dān)。其實(shí)，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進(jìn)行肩部肌肉的專門訓(xùn)練，可以增大肩部肌肉彌補(bǔ)窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對(duì)于肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛煉三角肌的練習(xí)主要有：
1、直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn)。
2、直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
3、寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅(jiān)持以上的練習(xí)方法，每周練習(xí)2～3次，經(jīng)過一段時(shí)間，您一定會(huì)得到滿意的效果。
9. 天生肩寬和后天練寬一樣嗎
會(huì)變長(zhǎng)
臂展在青春期會(huì)隨著身體生長(zhǎng)(身體增高)而變長(zhǎng)。正常人的身體是成比例的，身體長(zhǎng)高了，手臂自然會(huì)跟著增長(zhǎng)，胸膛也會(huì)隨著變寬，所以臂展也就會(huì)變長(zhǎng)了。
身體其他部位也是會(huì)按比例增長(zhǎng)的，腿會(huì)變長(zhǎng)，腳會(huì)變長(zhǎng)，手掌會(huì)變寬，手指頭也會(huì)變長(zhǎng)，腰圍臀圍也會(huì)變大。
10. 天生肩寬怎么瘦
走超模風(fēng)，真的好好看，可以緊身短款，寬松長(zhǎng)款短款都很好搭配，肩寬可以穿某些泡泡袖，在視覺上縮小肩寬。
11. 天生肩寬的人能練小嗎
改變是有機(jī)會(huì)的，但改變期間是痛苦的，可以通過正確的健身當(dāng)時(shí)去鍛煉，需要堅(jiān)持。當(dāng)然也可以通過現(xiàn)在醫(yī)學(xué)技術(shù)，可以改變的更加完美，減少過程中的痛苦，但要注意的是有一定風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也需要一定經(jīng)濟(jì)能力，需要根據(jù)實(shí)際情況來選擇。當(dāng)然更重要的是你怎么看待自己的缺陷，和欣賞自身的賞光點(diǎn)。畢竟人無完人，關(guān)鍵在于心態(tài)，希望你有一個(gè)不錯(cuò)的選擇，也希望你能夠成為自己心中最完美的那一個(gè)。
強(qiáng)推
