跑酷補(bǔ)習(xí)班成功通關(guān)(跑酷課程在哪里報(bào))
1. 跑酷課程在哪里報(bào)
先簡單的介紹一下什么叫做跑酷。我在這里只想把“跑酷”兩個(gè)字解釋為一項(xiàng)跨越障礙、追求身體移動(dòng)完全自由的運(yùn)動(dòng)。其中會(huì)有一些表演的成分，但與此同時(shí)跑酷又非常的實(shí)用。比如說你想抄近路回家，但面前有柵欄，有高墻，在經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后你就會(huì)輕松的跨越它們——我認(rèn)為這也就是跑酷的魅力所在。每完成一個(gè)動(dòng)作的喜悅與興奮都溢于言表，在那一刻你會(huì)覺得你無所不能。
讓每個(gè)人都成為成龍，那就是跑酷。
在開始練習(xí)跑酷后我發(fā)現(xiàn)跑酷運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求遠(yuǎn)比我想象中的高，所以我在這里有必要說一下我認(rèn)為的跑酷運(yùn)動(dòng)對(duì)玩家的要求：
首先你不能太胖，因?yàn)檫@絕對(duì)會(huì)影響到你的身體靈活性，特別是在速降中你的腳踝、膝蓋會(huì)為你的體重付出額外的代價(jià)，而這類關(guān)節(jié)傷大多會(huì)比較嚴(yán)重，需要長時(shí)間的休養(yǎng)，這點(diǎn)我深有體會(huì)。關(guān)于速降的技巧和注意事項(xiàng)我會(huì)在后文寫出。
你的力量要足以支配你的身體。如果你覺得自己足夠輕但力量嚴(yán)重不足你可得抓緊時(shí)間鍛煉了，力量是一切動(dòng)作順利完成的保證，甚至是你身體安全的保障。舉一個(gè)很簡單的例子，猴子跳或者金剛跳（使用雙手支撐跳過障礙物的一種技巧），我不否認(rèn)在其中有很多技巧性的東西，但70%的成功因素仍舊是你的彈跳力。具體怎樣提高自己的體質(zhì)我就不說了，網(wǎng)上有很多方法。但我要推薦一下俯臥撐和仰臥起坐，很簡單的動(dòng)作，卻對(duì)提升力量非常有效。
你的骨骼良好，最好沒動(dòng)過手術(shù)。有心臟病者不要參加。
你的膽子夠大，而且不怕丟人。你身邊的人可能不會(huì)理解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——當(dāng)然也就不會(huì)和你一起練習(xí)，所以你得做好自己一個(gè)人練習(xí)的準(zhǔn)備——比如我-_-#。別怕丟人，記住，即使你做動(dòng)作失敗了，你依舊比嘲笑你的那些人強(qiáng)，至少你有挑戰(zhàn)自己勇氣。也別怕別人把你當(dāng)怪物，自己知道自己在干什么就行。等到你能像David Belle一樣滿城跑滿樓飛的時(shí)候，他們也只有說你牛B的份。別指望有師父什么的，肌肉記憶用話又說不出來。
我想以上這些就是你應(yīng)該具備的所有條件了。
“堅(jiān)持練習(xí)，無論你有多么強(qiáng)壯?！薄訢avid Belle的官網(wǎng)
下面簡單說一下幾個(gè)基本動(dòng)作的技巧、要領(lǐng)和我練習(xí)時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。
Landing（落地）：
這里說的是不依靠測滾的落地。在一些地方?jīng)]有合適的條件允許你完成ROLL，比如地方不夠大，地面上有石子、釘子，或者說你不想弄臟衣服……
我認(rèn)為在落地中有兩個(gè)比較難的地方，到現(xiàn)在我也沒有完全掌握好：一是重心，二還是重心。第一個(gè)重心說的是前后重心的控制，切記寧前不后，前腳掌再怎么疼再怎么痛兩三分鐘就會(huì)好，但摔到腳后跟傷到腳踝、小腿可是不得了的事情…兩三周都不一定能恢復(fù)…二是左右重心的控制——盡量使兩只腳平均受力，這個(gè)只能自己慢慢體會(huì)了，文字是說不明白的，我只能在這提個(gè)醒~
小腿肌肉強(qiáng)度幾乎決定著你的速降上限，所以平時(shí)閑著的時(shí)候多做一些踮腳跳對(duì)提升肌肉強(qiáng)度是很有好處的。
記住，無論從什么高度跳下，盡最大努力不讓你的腳后跟沾地?。。。ㄎ矣昧?個(gè)嘆號(hào)）
還有，害怕是正常的，沒人生下來就能飛樓，慢慢練習(xí)，從一個(gè)你能接受的高度開始，別急。
ROLL（打滾）：
一個(gè)在落地時(shí)會(huì)非常實(shí)用的動(dòng)作。我認(rèn)為打滾的最大好處就是保證你的腳后跟在身體著陸時(shí)不沾地——這樣你的腳踝、膝蓋就會(huì)得到最大程度的保護(hù)，特別是在2.5m、3m這樣的高度時(shí)，落地不打滾卻能保證腳后跟不沾地對(duì)大多數(shù)人來說是很困難的，所以我覺得ROLL是必須掌握的一個(gè)動(dòng)作。需要說明的是，即使使用ROLL落地，你的腳仍舊會(huì)承受大部分重力，你的胳膊和后背承受少部分。
下面說一下我練習(xí)ROLL的經(jīng)驗(yàn)：
1.在roll的過程中我認(rèn)為手的位置很重要——你的手一定要放在頭部的同側(cè)，而不是一邊一個(gè)——如果那樣的話你就沒辦法保證你的肩膀區(qū)域性著地，所以你在硬表面roll的時(shí)候肩頭和脊柱很容易痛——全身的力量都集中在一個(gè)點(diǎn)上面，能不痛么……平時(shí)要注意坐姿，如果你駝背對(duì)ROLL是相當(dāng)不利的，因?yàn)橥怀龅募怪鶝]有兩側(cè)肌肉的保護(hù)。
2.剛剛開始練習(xí)roll的時(shí)候重心一定要低（也就是蹲得夠低），不然在roll的過程中容易摔傷。再加上動(dòng)作不正確，你的傷會(huì)加倍。
3.不要認(rèn)為roll完之后你面對(duì)的方向會(huì)和你roll之前的方向一致，一個(gè)basic roll之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體正前方與原方向有一個(gè)大約45°的夾角。
4.受力點(diǎn)在背部連成的線應(yīng)該斜跨你的背部，打個(gè)比方，我習(xí)慣右肩先著地，那么受力點(diǎn)應(yīng)從右肩劃到左邊的PP上部
5.roll的時(shí)候腿一定要給身體一個(gè)力，讓自己的身體有一個(gè)向前的速度，這樣roll時(shí)候才可以更流暢，不至于身體的重力在你的肩部停留太長時(shí)間或者是根本滾不動(dòng)。
6.在平地上能夠熟練的ROLL之后，就可以嘗試著從高處跳下運(yùn)用roll來平均分配重力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿受力會(huì)少很多，而且多了幾分高手的感覺！剛開始不要太高，可以先從1M左右開始，在半空就要做好roll的準(zhǔn)備，重心稍稍向前，腿部受一部分力，上身（后背和胳膊）受一部分力，在掌握這種技能之后，你的可以接受的速降高度至少可以提高1米，當(dāng)然，這個(gè)因人而異。
在你能熟練的駕馭basic roll之后，你就可以嘗試著提高你的重心，也就是漸漸減少你腿的蜷曲程度（在這個(gè)練習(xí)當(dāng)中千萬注意安全，不要傷到尾椎部），最后便可以練習(xí)手先著地的roll——跳起，身體橫過來，手先著地+一個(gè)basic roll。這非常的實(shí)用。
網(wǎng)上有挺多教ROLL的優(yōu)秀視頻，在這里就不一一列舉了。
Two Hands Vault（雙手撐）
應(yīng)該是最簡單的動(dòng)作了：在距離障礙較近的地方，雙手支撐欄桿/墻，雙腿從一側(cè)越過，同側(cè)的手適時(shí)松開，完成翻越。動(dòng)作很簡單，可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障礙。但是有缺點(diǎn)——第一，用這個(gè)動(dòng)作沒辦法保持高速運(yùn)動(dòng)。第二，身體很難在翻越后仍然保持之前的方向。
Turn Vault（旋轉(zhuǎn)抓）
這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常被應(yīng)用在有欄桿的地方——PKer從欄桿的一側(cè)越起，在欄桿上方旋轉(zhuǎn)180度后落在欄桿的另一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作比較簡單。面對(duì)欄桿，一只手手心面對(duì)自己，放在欄桿下面握住欄桿；另一只手手背面對(duì)自己，放在欄桿上方握緊，兩只手不要距離太遠(yuǎn)（建議不要大于肩寬），跳起后以手心朝向自己的那只手為軸雙腿旋轉(zhuǎn)180度（這只手始終握緊），另一只手在松開后在為軸的那只手右側(cè)迅速抓牢，然后跳落。注意松手跳落的時(shí)候腳輕輕蹬一下墻，不然你的身體就會(huì)是傾斜的，寧前不后，寧前不后。
注意：在使用Turn Vault時(shí)，一定要確保那個(gè)欄桿你可以用Two Hands Vault跨越，否則不要嘗試。
2. 跑酷哪里有教學(xué)
地鐵跑酷1指身法的教學(xué)：
在地鐵跑酷中，w鍵是前進(jìn)鍵，空格鍵是跳躍鍵，首先按住w鍵，摁住跳躍鍵后晃動(dòng)鼠標(biāo)左健，這樣就可以實(shí)現(xiàn)一指滑步
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在游戲界面，下滑可以使人物做出下滾動(dòng)作。
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也可以上滑，做出跳躍動(dòng)作。
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當(dāng)然左滑或者右滑，可以做出左右移動(dòng)的身法。
《地鐵跑酷》是由丹麥的SYBO Games公司開發(fā)，且由創(chuàng)夢天地在中國發(fā)行的一款跑酷躲避游戲，該游戲于2013年10月在iOS、Android平臺(tái)上線。
游戲主線從三條鐵軌上展開，玩家要以孩子Jake的身份不斷在鐵軌中穿梭來躲避列車，同時(shí)收集金幣，躲避警察及獵狗的追捕。
3. 酷跑培訓(xùn)班
1 可以練成類似的跑酷技術(shù)，但需要付出較大的努力和時(shí)間。2 跑酷技術(shù)需要掌握跑步，跳躍，翻轉(zhuǎn)等多種技巧，需要對(duì)身體有較好的掌控力和協(xié)調(diào)性，需要長時(shí)間反復(fù)練習(xí)，并且需要掌握安全技巧以避免受傷。3 如果想要練成dream一樣的跑酷技術(shù)，可以從學(xué)習(xí)基礎(chǔ)技巧開始，慢慢提高難度和精度，多參加跑酷活動(dòng)和交流，也可以定期參加培訓(xùn)班和課程來學(xué)習(xí)更高級(jí)的技巧。同時(shí)也要注意保護(hù)身體健康，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。
4. 跑酷課程體系
2016年12月3日，由國家體育總局領(lǐng)導(dǎo)監(jiān)審，北京市極限運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)聯(lián)合“自由印跡運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)學(xué)院”開展的為期7天的全國首屆 《專業(yè)跑酷體能教練》資格認(rèn)證在 北京睿騰體能館 順利開課。來自全國各地，有志于從事跑酷大眾教學(xué)的20多位學(xué)員參與本次培訓(xùn)及考核認(rèn)證。
5. 在哪學(xué)跑酷
跑酷可以在小學(xué)普及。
原因如下：
1. 跑酷是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，可以吸引小學(xué)生的興趣，讓他們更積極地參與體育活動(dòng)。
2. 跑酷可以鍛煉小學(xué)生的身體素質(zhì)，包括協(xié)調(diào)性、靈活性、耐力等，有益于他們的身體健康。
3. 跑酷可以培養(yǎng)小學(xué)生的勇氣和自信心，讓他們敢于挑戰(zhàn)自己，克服困難。
4. 跑酷可以提高小學(xué)生的空間意識(shí)和判斷力，讓他們更好地適應(yīng)環(huán)境變化。
操作步驟：
1. 選擇合適的場地，如操場、體育館等。
2. 安排專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，確保小學(xué)生的安全。
3. 逐步引導(dǎo)小學(xué)生學(xué)習(xí)跑酷的基本動(dòng)作，如跳躍、翻滾、攀爬等。
4. 根據(jù)小學(xué)生的實(shí)際情況，逐步提高難度，讓他們逐漸掌握更高級(jí)的跑酷技巧。
5. 加強(qiáng)安全教育，讓小學(xué)生了解跑酷的風(fēng)險(xiǎn)和注意事項(xiàng)，避免意外發(fā)生。
6. 跑酷課程簡介
1. 明確結(jié)論：勇者跑酷是一種需要技巧和耐力的游戲，新手需要通過練習(xí)來提高自己的水平。
2. 解釋原因：勇者跑酷需要玩家不斷地奔跑、跳躍、躲避障礙物，而且難度不斷增加。只有通過不斷地練習(xí)，才能逐漸掌握技巧，提高游戲水平。
3. 內(nèi)容延伸：新手在學(xué)習(xí)勇者跑酷時(shí)，需要重點(diǎn)掌握以下幾個(gè)方面：
- 前進(jìn)路線的選擇：需要根據(jù)地形、障礙物等因素選擇合適的前進(jìn)路線，避免碰撞、掉落等情況。
- 跳躍技巧：在游戲中需要不斷地跳躍來躲避障礙物或躍過深淵等情況。需要掌握單跳、連跳等不同的跳躍技巧。
- 滑行技巧：游戲中有時(shí)需要進(jìn)行滑行來通過一些低洼或狹窄的通道。需要不斷地觀察、練習(xí)才能掌握滑行技巧。
- 障礙物的處理：游戲中各種障礙物層出不窮，例如落石、火球等，需要根據(jù)障礙物的屬性選擇合適的處理方法，例如跳過、閃避、滑行等。
4. 具體步驟：
- 第一步：新手可以選擇一些簡單的關(guān)卡進(jìn)行練習(xí)，熟悉游戲的基本操作，例如跳躍、奔跑、閃避等。
- 第二步：加深對(duì)游戲地圖的了解，觀察路線、障礙物的分布，了解合適的前進(jìn)路線。
- 第三步：通過不斷地嘗試、練習(xí)，掌握不同的技巧和處理方法，例如連跳、滑行、跳躍等。
- 第四步：注意游戲中的時(shí)間和能量的限制，根據(jù)情況選擇合適的操作方法，避免在游戲中頻頻死亡。
- 第五步：不斷地練習(xí)和嘗試，提高自己的水平，成為一名真正的勇者跑酷高手！
7. 跑酷學(xué)費(fèi)
8000元，跑酷學(xué)費(fèi)一般8000元，從最基本的動(dòng)作交起，學(xué)員每天都要來跑酷俱樂部來學(xué)習(xí)，從簡單的動(dòng)作再到復(fù)雜的動(dòng)作，能堅(jiān)持下來的學(xué)員很少。
8. 跑酷去哪里學(xué)
加入一個(gè)跑酷滑步社區(qū)，與他人學(xué)習(xí)分享。
觀看一些視頻，學(xué)習(xí)一些跑酷滑步的基本動(dòng)作。
購買一些跑酷滑步用品，比如滑板，護(hù)具，等等。
找一個(gè)安全的地方，開始學(xué)習(xí)基本動(dòng)作，比如跳躍，滑行，等等。
學(xué)習(xí)更多復(fù)雜的動(dòng)作，比如技巧滑行，360度轉(zhuǎn)身，等等。
找一個(gè)更大的地方，比如一條長跑道，練習(xí)技術(shù)滑行、翻滾、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。
在社區(qū)里練習(xí)和分享，持續(xù)提高自己的技術(shù)水平，不斷完善自己的技術(shù)。
9. 跑酷課程在哪里報(bào)名的
1.
首先是要先打開源碼編輯器軟件程序,創(chuàng)建一個(gè)有測試數(shù)據(jù)的文檔。
2.
其次選中D2單元格,在公式欄上輸入地鐵跑酷數(shù)據(jù)。
3.
最后按回車鍵確認(rèn),即可制作出一個(gè)地鐵跑酷的游戲模板。
強(qiáng)推
