扔鉛球天賦(扔鉛球訓練方法與技巧)
1. 扔鉛球訓練方法與技巧
1、手指自然分開，將球放在指根上，練習的時候左右手胸前交替撥球，體會到腕指發(fā)力的感覺。體前屈，抓自由落體的球，增強腕指的力度。直立，五指自然分開，掌心空出，單臂向上推撥球，增強控球能力。
2、將球握好后，放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，肘部稍外展與肩平。
3、進行預(yù)擺，預(yù)擺前左臂自然前伸，上體伸展，身體反向轉(zhuǎn)體90度并稍微向前傾，提高腰部的扭力，此時重心落于腳上。
4、推球時，身體半側(cè)對投擲方向形成反弓時，右體側(cè)以為住導(dǎo)繼續(xù)向前轉(zhuǎn)動，將要達到面對投擲方向瞬間，力由胸部傳至右肩，繼而傳到右臂，將球推出。
2. 扔鉛球練什么動作
每晚30個俯臥撐（肚子疼也做，慢慢的也要做），有能力每天+3個-5個，到中考你力氣就很大了，鉛球扔不要向上和向下扔，從腦后拋向前時，在頭頂離手，就是你垂直地面的線時離手，稍微往上一點，你成績就很好了，加油！??！
3. 扔鉛球訣竅
一、引言 推鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。它能鍛煉上肢肩背肌肉韌帶，發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，同是還可以培養(yǎng)練習者堅毅頑強的意志品質(zhì)，但我國的鉛球成績一直處于世界三流水平，特別是青少年成績普遍較低。造成這種結(jié)果的主要原因是青少年沒能很好的掌握投擲技術(shù)?，F(xiàn)對青少年在推鉛球過程中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤加以指正。 二、常見錯誤及其危害 2.1持球方法不正確。 鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項目，但大多數(shù)青少年對持球技術(shù)理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。 2.2投擲肘過度下垂。 許多青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。 2.3背向滑步時無左臂牽引動作。 鉛球最后用力部分由“左腿支撐”和“左臂牽引”兩部分構(gòu)成。其中“左腿支撐”普遍受到重視，而另外一個環(huán)節(jié)“左臂牽引”卻往往被學習者忽視掉。筆者發(fā)現(xiàn)大部分青少年在做背向滑步時，左臂在整個過程中無任何作用，只是在慣性的牽引下一揮而過，沒有“左臂牽引”就無法調(diào)動左肩周肌肉群積極參與工作，也無法使左側(cè)支撐更為積極主動。 2.4右腳蹬地方式方法不正確。 當滑步完成到右腳蹬地轉(zhuǎn)髖時，多數(shù)青少年無從下手，他們不知道是先轉(zhuǎn)后蹬還是先蹬后轉(zhuǎn)；動作過程模糊直接導(dǎo)致動作完成的不協(xié)調(diào)不完整，對力從下向上的傳導(dǎo)造成非常大的障礙。結(jié)果是鉛球僅用上肢力量發(fā)力投擲，成績可想而知。 2.5鉛球過早離頸。 在沒有推球前學習者都能將鉛球置于鎖骨窩處，可當推球時很多人都要將鉛球拿離頸部，在肩上的某處空間將球推出。這樣做使學習者不能很好的控制鉛球重心，使很多本應(yīng)為動力的力變成了阻力，另外這也是形成包球手型的一主要原因。 2.6出手角度過低。 鉛球的成績主要取決于出手角度和出手速度。出手速度又與力量，靈敏等多方面有關(guān)。但出手角度多受技術(shù)因素影響。筆者發(fā)現(xiàn)在因出手角度不適而導(dǎo)致成績不佳的學習者中，多數(shù)是因出手角度過低而不是過高，出手角度過低對鉛球成績造成的負面影響是致命的，可以說出手角度低就一定不會有好成績。 三、錯誤產(chǎn)生的原因及糾正方法 3.1持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。[1] 造成包球動作的主要原因有二：（1）持球概念不清；（2）手指力量不足。 糾正方法：（1）要求投擲者持球時手指緊張并豎直分開；（2）輔導(dǎo)投擲者多做些發(fā)展手指力量的練習如指臥撐，連續(xù)抓提放鉛球（抓提放動作都在空中完成）。 3.2在持球預(yù)備階段投擲臂應(yīng)盡可能多的外展，肘部微微上抬，上臂與軀干保持約90°角， 軀干與頭部保持正直。產(chǎn)生肘部過度下垂的原因有二：（1）投擲者不清楚推球時肘部的位置；（2）推球時右手持球過早離開鎖骨窩，使肘部下降。 糾正方法：（1）加深肘部在推球時正確位置的認識，改進和掌握正確的推球技術(shù)；（2）在身體轉(zhuǎn)向投擲方向以前，右手將球始終緊壓于鎖骨窩處。 3.3“左臂牽引”是在最后用力過程中，軀干形成“側(cè)弓”并即將向投擲方向“反振”的瞬間，左臂領(lǐng)先于軀干向投擲方向迅速牽引揮擺。當胸部轉(zhuǎn)到投擲方向的瞬間左臂制動。[3] 產(chǎn)生無“左臂牽引”的原因有二：（1）頭部位置不正確，過早地抬頭轉(zhuǎn)向投擲方向，致使左肩向左轉(zhuǎn)動；（2）滑步中左腳向后擺伸時使左肩隨之后撤或向左轉(zhuǎn)動。糾正方法：（1）始終保持頭部的正確位置；（2）滑步結(jié)束時，左臂向前下方伸直，使肩軸與投擲方向保持平行。3.4正確的蹬轉(zhuǎn)是一個連續(xù)過程，根本沒有先蹬后轉(zhuǎn)或先轉(zhuǎn)后蹬的區(qū)分。動作是由跪蹬連續(xù)完成的。所謂跪蹬就是膝關(guān)節(jié)在保持一定夾角的情況下，右腳提踵轉(zhuǎn)向。膝關(guān)節(jié)在轉(zhuǎn)向的過程中運動軌跡是稍稍上斜的直線。轉(zhuǎn)向后完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。產(chǎn)生右腳蹬地方式不正確的原因有三：（1）技術(shù)動作的概念不清；（2）用力順序錯誤；（3）大腿肌群的力量不足。 糾正方法：（1）加深跪蹬技術(shù)動作的理解，多次無負何練習建立動作程序；（2）反復(fù)進行滑步接蹬傳練習，并強調(diào)身體蹬轉(zhuǎn)前右手持球不離右鎖骨窩；（3）多做些半蹲、全蹲、等發(fā)展下肢力量的練習。 3.5鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。產(chǎn)生鉛球放位錯誤的原因有二：（1）推鉛球的完整技術(shù)動作理解不清楚將推鉛球理解為扔鉛球；（2）上肢力量不足。 糾正方法：（1）要求推擲者始終將球緊壓于頸部；（2）增加上肢力量的練習，如采用抓舉、快挺、挺舉等上肢力量練習方法。 3.6出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。產(chǎn)生出手角度過低的原因有三：（1）頭部位置不正確；（2）左臂沒有制動；（3）左側(cè)支撐不足。 糾正方法：（1）加深頭部正確位置的理解；（2）投擲時向天上看，并在適合推球角度盡頭的天空中假想一目標，看著這一目標推球；（3）強調(diào)滑步結(jié)束前的左腳快落，使之形成強而有力的支撐；（4）滑步結(jié)束時，身體重心應(yīng)置于右腳上方，形成良好的最后用力姿勢。反復(fù)進行各種滑步的專門性練習。[2] 四、結(jié)論 推鉛球的完整技術(shù)是一種有美感的連續(xù)性動作，只有整個動作合理，協(xié)調(diào)、連貫的完成才會取得理想成績。本文中所強調(diào)的幾點，都是推鉛球技術(shù)動作得以順利完成的重要環(huán)節(jié)。如投擲者能正確完成本文所強調(diào)的環(huán)節(jié)，就不在會出現(xiàn)用力不當、用力脫節(jié)等技術(shù)問題，成績也將會得到提高。
4. 扔鉛球的規(guī)則與技巧
鉛球技術(shù)正確的投擲方法是做好準備姿勢，然后通過腳腿的蹬地發(fā)力使髖部前移形成超越器械的狀態(tài)，再通過轉(zhuǎn)體展肩推直手臂將球快速的以42度角將球投出，球出手后快速交叉前后的兩腿保證身體的平衡，投擲鉛球的技巧是動作連貫協(xié)調(diào)迅速
5. 扔鉛球的技巧有哪些
沒有掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，鉛球投擲的發(fā)力順序是：腿～腰～上肢～手腕，注意腰部發(fā)力是很關(guān)鍵的技術(shù)，只有腰部發(fā)上力，你的成績才能好，單純靠上肢的力量是難以投出好成績的。
6. 扔鉛球要領(lǐng)
如果想要扔鉛球扔得遠些，在投擲鉛球時應(yīng)注意以下幾點：
（1）鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。
（2）持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。（3）出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看 。
總之，扔鉛球的完整技術(shù)是一種有美感的連續(xù)性動作，只有整個動作合理，協(xié)調(diào)、連貫的完成才會取得理想成績。
7. 扔鉛球的訓練方法
1、正確方法及其技巧：鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。
2、出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看 。
3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)，然后大力推出去，不是扔出去。
4、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當身體左側(cè)接近于地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。
5、扔鉛球關(guān)鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強跟雙手扔大致相當，不同之處是增加了腰部的旋轉(zhuǎn)力。
8. 扔鉛球的技巧方法
胯膝踝協(xié)調(diào)用力蹬地轉(zhuǎn)體肩關(guān)節(jié)沿矢狀軸發(fā)力，伸肘伸腕沿與水平軸成36-40度夾角投出鉛球
強推
